逗子・葉山にある松井接骨院です。

当院では、水分補給についての話を患者様によくします。

身体に十分な水分がないと、

血液がドロドロになり、流れが悪くなり、筋肉や内臓機能が低下し

急性疼痛発症、繰り返すめまい・頭痛、肩こり、胃もたれ、便秘、高血圧

などの症状が出てきやすくなります。

「あなたは一日にどれくらいの水分をとっていますか？」

という質問にたいして、返ってくる答えは平均で1リットル前後です。

さらにその水分について詳しく聞いてみると、

煎茶、コーヒー、紅茶、ジュース、水、麦茶　など様々です。

「一日にとっている水分のうち、カフェイン・糖類・塩分が含まれているものを除くと量はどのくらいになりますか？」

その答えは、約0.5リットルにまで減ります。

一日にとっている水分量はカフェイン・糖類・塩分が含まれていないもので計算してください。

水が一番簡単に取れるのではないでしょうか。

一日に必要な水分量は人それぞれですが、

【　体重kg　×　30　】ml

基本的に上記の計算で求められます。

体重50kgであれば、　50kg×30＝1500ml 　ということになります。

急にそんなに飲めない！という方に

水分摂取量を増やすコツをお伝えします。

1.見えるところに置いておく

一日に飲む量を先に測り、机の上などに置いておきます。

目に見えるとどれだけ飲んだかもわかりやすく、無理なく飲めます。

2.起きてすぐに飲む

朝起きたばかりは、睡眠中の発汗もあり、体が乾いています。

常温の水をコップ一杯飲むだけで、乾きがなくなります。

また、胃大腸反射がおこり、排便がスムーズになります。

3.ストローを使って少しずつ飲む

ストローを使うことで一口量が多くなります。

また、一気に飲むことは難しいので、30分～1時間おきに少しずつ飲む習慣をつけましょう。

4.フレーバーを付けてみる

水は味がなくて飲めない！という人も、

レモンやライム、ミントやショウガなどをいれると飲みやすくなります。

気分や天気に合わせてオリジナルのものを作るのもいいですね。

5.食事と一緒に飲む

水をアペタイザー（食欲を促すもの。食前酒や前菜の類。）だと思い、食事の前にコップ一杯も水を飲みましょう。