腰の治療をしていて、痛みがほぼ無くなってきた人に予防の体操をしてもらっています。
よく、
「腹筋を始めたけどまた腰が痛くなっちゃって・・・」
ということを聞きます。
いきなり100％の腹筋をすると、完治していない腹筋・背筋を逆に痛めてしまします。
①仰向けで寝て、膝を足の裏が床とつくくらい間でたてる
②両手をおへその下にあてる
③おへそを見るように顔をあげる
このような状態になるので、そのまま５秒間キープ！！
手を当てている筋肉がかたくなっていればOK
最初はこれくらいの負荷で充分です。
一日５回×１セットくらいから始めましょう。
継続することに意味があるので、まずは腰痛体操を毎日習慣になるくらいの回数で。
それから回数、秒数を増やしていきましょう。