逗子・葉山で足の整体をしている松井接骨院です。

あなたの足は疲れやすい？

• 毎日湿布を貼って寝る
• 足がむくむ
• むくみ予防靴下が欠かせない
• 足が冷たい
• 立っているのが辛い
• ふくらはぎがだるい
• 足を高くして寝るのが楽
• かかとの高い靴をよく履く
• 常にサンダルを履く

これに２つ以上当てはまる方は、

足がいつも疲れています！！

この症状を放っておくと、

肩こり・頭痛・ひざ痛・股関節痛などの原因不明の症状が出てきます。

知っておきたい足の裏の話

足が疲れたら、セルフケアとして揉んだりあっためたりしますよね。

その場所ってどこですか？

８割以上の方が　ふくらはぎ　じゃないでしょうか？

実は、効率的なセルフケアは足の裏！！

足を構成する大切な３本のアーチがあります。

①内側縦アーチ　（踵〜母趾球）

②外側横アーチ（踵〜小趾球）

③横アーチ（母趾球〜小趾球）

このアーチの維持が疲れにくい足を作り出します。

３本のアーチの低下で以下の症状が出てきます。

外反母趾・内反小趾・扁平足・甲高・アキレス腱周囲炎・踵の痛み（骨曲ができる）　・こむら返りetc。

ざっと挙げて、この程度です。

そこから波及して、ヘルニアや変形性股関節痛など出てくるので、日頃から足の裏を意識していきたいですね。

足裏のセルフケア方法

アーチを維持するには、足底のマッサージが必要になります。

温めたり、湿布を貼ったりするのもいいですが、

握足手運動で直接動かしてあげるのがオススメです。

（参考：http://riumachi7.seesaa.net/article/209665464.html）

足の指が開かない人は最初は激痛ですが、

毎日続けていくことで、指の開きがよくなり、

痛みが軽減していきます。

毎日となると、続かない人の方が多いので、

お風呂に入っているときにしてください。

毎日シャワーで済ましている人は、今日から湯船に浸かるようにしましょう。

湯船浸かる場合と、浸からない場合で代謝率が大幅に変わります。

足以外のためにも、

お風呂タイムを確保しましょう。